Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить её

«Как только мы верим в себя, мы можем рисковать любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух».

— Э. Каммингс

За последние 50 лет движение за самооценку охватило Росийскую культуру, и родители, и учителя одинаково удвоили идею о том, что повышение уверенности в себе 

детей приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом.

В конце концов, самые успешные люди склонны доверять себе, не так ли?

Большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой. Повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.

С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования взаимосвязи между успехом и самооценкой. Это популярная идея не только в литературе, но и в других основных направлениях. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно распознать различия между перекрывающимися понятиями самоэффективности , уверенности в себе и самооценки . 

Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка

В то время как большинство людей обычно считают самооценку и уверенность в себе как два названия одной и той же вещи, редко думают о термине «самоэффективность» эти три термина имеют немного другое значение для психологов.

Что такое самоэффективность?

Самодостаточность как убеждения отдельных людей об их способности влиять на события в своей жизни. (Альберт Бандура)

Определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность основывается на убеждениях относительно способности человека справляться с будущими ситуациями . В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, сфокусированное на настоящем, в то время как самоэффективность — это скорее убеждение, ориентированное на будущее.

Что такое уверенность в себе?

1. Простая вера в себя.
2. Индивидуальные ожидания в отношении производительности и самооценки способностей и предшествующей эффективности
3. Вера человека в его собственные способности и суждения или веру в то, что он может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям.

Уверенность в себе также приносит больше счастья. Как правило, когда вы уверены в своих силах, вы счастливее благодаря своим успехам. Кроме того, когда вы чувствуете себя лучше в отношении своих возможностей, тем более энергичным и мотивированным вы должны действовать и достигать своих целей . 

Что такое самооценка?

Чувство собственного достоинства состоит из двух отдельных компонентов:

• Самоэффективности и уверенности в нашей способности справляться с жизненными трудностями
• Чувства собственного достоинства или убежденности в том, что мы заслуживаем счастья, любви. и успех.

А как насчет тех, у кого слишком большая самооценка? 

Нарциссизм — это результат завышенной самооценки. Психологическое определение с огромным количеством эгоизма с грандиозным представлением о собственных талантах и ​​стремлением к восхищению.

Самоуважение на высоких и низких уровнях может нанести ущерб, поэтому важно найти баланс в середине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто идеален.

Обычно есть три компонента, которые составляют самооценку:

• Самоуважение — это жизненная потребность человека, которая жизненно важна для выживания и нормального, здорового развития.
• Самооценка возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
• Самоуважение возникает в связи с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

Самоуважение является одной из основных человеческих мотивов в иерархии потребностей. Людям нужно как уважение от других людей, так и внутреннее самоуважение. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать. 

Эти потребности должны быть удовлетворены для того, чтобы человек рос и достиг самореализации . Уверенность в себе и чувство собственного достоинства являются двумя тесно связанными психологическими явлениями, оба основаны на прошлом опыте и оба смотрят в будущее.

В дальнейшем, стараясь свести к минимуму путаницу, мы будем считать уверенность в себе и чувство собственного достоинства по сути одной и той же концепцией.

Популярные теории уверенности в себе

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей Маслоу, знаковая структура в психологии. Существует несколько потребностей, которые должны быть удовлетворены людьми, чтобы быть полностью удовлетворенными. Самооценка является вторым по величине уровнем потребности, как раз под самореализацией.

Людям необходимо удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку. Существует два вида самооценки: «более высокая» и «более низкая», более низкая самооценка, полученная из уважения других, в то время как более высокая самооценка происходит изнутри.

Важность уверенности в себе

Самоуважение тесно связано со счастьем, более высокие уровни самооценки предсказывают более высокие уровни счастья. Было установлено, что высокая уверенность в себе повышает шансы на выживание после серьезной хирургической процедуры.

Дети с высокой уверенностью в себе лучше учатся в школе и в более позднем возрасте имеют более высокий уровень удовлетворенности работой в среднем возрасте. 

Некоторые исследования показывают тесную связь между уверенностью в себе и достижениями или положительным психическим здоровьем. Успех людей с высокой самооценкой заключается в следующих 6 атрибутах:

1. Большее чувство собственного достоинства.
2. Больше удовольствия в жизни и в деятельности
3. Свобода от неуверенности в себе
4. Свобода от страха и тревоги, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
5. Больше энергии и мотивации к действию
6. Имейте больше удовольствия, общаясь с другими людьми на общественных мероприятиях. Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя свободно. 

«Чтобы укрепить доверие, вы должны практиковать доверие»

9 уроков для практики уверенности в себе

«Благосостояние не может существовать только в нашей голове. Это сочетание фактического значения, хороших отношений и достижений » — Мартин Селигман.

1. Встаньте или сядьте в уверенности

Учёные исследовали положительное влияние уверенных поз тела на наши гормоны.

Ищите ощущения уверенности и тренируйтесь ощущать их больше в своем теле. Почувствуйте свои ноги на земле, держите свое тело расслабленным и открытым. 

Влияниеи осанки на уверенность в себе

Положение человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза отправляет сообщения в мозг, который информирует вас точно, как вы себя чувствуете. При этом, если вам нужно чувствовать себя уверенно, вы хотите, чтобы ваша поза посылала вашему мозгу это сообщение. Так что стойте прямо, сидите прямо и улыбайтесь.

2. Практикуйте Осознанность

Подобно концепции осознанности, доказано, что она приносит существенную пользу для вашего физического и психологического благополучия. Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать прямо сейчас, выполнить следующие действия:

• Осознайте свою осведомленность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
• Начните с ощущений своего тела, ощущения ног и ступней, живота и груди, рук, шеи и головы.
• Заметьте, что ваше дыхание течет и исчезает, множество ощущений, которые вы испытываете.

• Пусть ваши глаза заметят, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, обоняние и вкус придут к осознанию.
• Затем выйдите за пределы этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шумы, которые вас окружают. Почувствуй свое присутствие.

3. Создайте свой потенциал для энергии

Что это значит? Немного стресса может быть полезно, чтобы держать нас бдительными и дать нам дополнительную энергию, необходимую для выполнения. Попробуйте перефразировать ваши нервные дрожания как волнение! Знание того, как взаимодействовать с этими чувствами в вашем теле, расширит ваше присутствие, а не сократит его.

4. Упражнения регулярно

Упражнения оказывают сильное влияние на уверенность. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в мозге. Это приносит радостное состояние ума, и, в свою очередь, вы увидите себя в более позитивном свете. 

Когда вы регулярно делаете это, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете больше мотивации действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе. 

5. Визуализация: представьте себе уверенность

Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Сохраняйте твердую связь с ощущением расслабления и в уме мысленно наблюдайте за тем, как вы говорите на камеру или выполняете какую-либо деятельность, для которой вам требуется больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и ваш разум.

6. Дайте себе разрешение быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д., Чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». То, что мы не склонны считать, что отказ присуще выполнение, и что в целях достижения наших целей, мы должны упорно работать и сталкиваются наши слабые стороны. Даже те, кто являются исключительными в некоторых областях жизни, вероятно, борются в других.

То, что мы не склонны считать, что отказ присуще выполнение, и что в целях достижения наших целей, мы должны упорно работать и сталкиваются наши слабые стороны. Даже те, кто являются исключительными в некоторых областях жизни, вероятно, борются в других.

Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верь, что это нормально, что ты не идеален; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

Выходя из своей зоны комфорта и открывая что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения, а когда вы успешно завершаете что-то, выходящее за пределы вашей зоны доверия, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Уточните свои цели

Достижение прогресса в достижении личных значимых целей — это основа, на которой строится здоровая уверенность в себе. В своей книге  Seligman предлагает PERMA , 5-факторную структуру для благополучия, в которой «A» означает достижение.

Система целей SMART предлагает руководство для постановки целей, в которых цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Эта система основана на исследованиях, которые показывают, что эти типы целей приводят к большему и более последовательному достижению (Локк, 1968).

При рассмотрении того, какие цели вы хотели бы поставить для себя, может быть полезно начать с больших ваших ценностей и жизненных целей . Тогда вы можете придумать действенные шаги, чтобы работать над этим. Написание личного заявления о миссии — отличный способ дать себе некоторое направление.

«Счастье не просто случается с нами. Это то, что мы делаем, и это происходит из-за того, что мы делаем все возможное ».

–Михали Чиксентмихали

8. Хорошо говорите с собой

Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Тем не менее, всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.

«Утвердить себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые ты долго не слышал.

Говорите с собой с состраданием к себе , добротой и поддержкой. В конце концов, самое важное в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте это хорошим!

9. Обратитесь за помощью и предложите свою помощь другим

Многие из нас изо всех сил пытаются обратиться за помощью из-за боязни отказа или того, что их считают некомпетентными. В западных культурах высокая ценность самооценки мешает взаимодействовать с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, чтобы быть оцененным другими. Чувство принадлежности к нашей социальной системе является основополагающим для личного благополучия

Существует глубокая связь между дарением, альтруизмом и счастьем  Когда мы играем позитивную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы справедливо чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.

Люди склонны недооценивать готовность других помочь. Наше исследование должно побуждать людей обращаться за помощью и не предполагать, что другие не склонны подчиняться

Сотрудничество между людьми создает самые мощные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, как наши усилия процветают так, что мы никогда не сможем достичь самостоятельно.

«Выполнение доброты дает самое надежное увеличение мгновенного благополучия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

Мартин Селигман

Сообщение «Возьми домой»: это процесс

Здоровое чувство уверенности в себе — достигается не за один раз, а потом просто имеем на всю оставшуюся жизнь. Прекратите пытаться укрепить самооценку ребенка, защищая и хваля его без гарантии.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, раньше, чем вы думаете, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого чувства собственного достоинства, устойчивости и решения проблем, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе возрастает и уменьшается, и требуется работа, чтобы строить, развивать и поддерживать. Мы все испытываем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над тем, чтобы развить ее в себе.

Что вы думаете о проблеме укрепления уверенности в себе? Как вы относитесь к формированию уверенности в себе в образовании? Какое ваше самое большое доверие или разрушитель? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Поделитесь

Источник: dpa1.ru